गर्मियों का मौसम आते ही तेज़ धूप और गर्मी हमें जल्दी थका देती है और डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। शरीर को हाइड्रेटेड रखना न सिर्फ आपकी सेहत के लिए जरूरी है बल्कि यह आपकी ऊर्जा बनाए रखने और कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में भी मदद करता है। यहां हम आपके लिए 7 आसान और असरदार तरीके लाए हैं, जिनकी मदद से आप गर्मियों में खुद को हाइड्रेटेड रख सकते हैं।
1. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
गर्मियों में शरीर से अधिक मात्रा में पसीना निकलता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। रोज़ाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। यदि आप बाहर जा रहे हैं तो हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें। आप गर्मी में सेहत का ध्यान कैसे रखें? यह लेख भी पढ़ सकते हैं।
2. नारियल पानी का सेवन करें
नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है और शरीर को तुरंत हाइड्रेशन देता है। यह गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने और एनर्जी बनाए रखने का बेहतरीन तरीका है।
3. जलयुक्त फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें
खीरा, तरबूज, खरबूजा, संतरा, स्ट्रॉबेरी और पपीता जैसे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है। इनका सेवन करने से शरीर को पर्याप्त नमी मिलती है और डिहाइड्रेशन का खतरा कम होता है।
4. ज्यादा कैफीन और एल्कोहल से बचें
कॉफी, चाय और एल्कोहल यूरीन के माध्यम से शरीर से पानी को जल्दी निकाल देते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। इनकी जगह हर्बल टी, ताजे फलों का रस या नींबू पानी पिएं।
5. छाछ और दही का सेवन करें
दही और छाछ गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने और हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं। इनमें प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन को भी बेहतर बनाते हैं।
6. इलेक्ट्रोलाइट्स और नमक युक्त पेय पिएं
अगर आप ज्यादा पसीना बहा रहे हैं तो सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त ड्रिंक्स जैसे नींबू पानी, ओआरएस या घर पर बने शिकंजी का सेवन करें। इससे शरीर में जरूरी मिनरल्स की कमी नहीं होगी।
7. हल्के और हाइड्रेटिंग आहार लें
भारी और तले-भुने खाने से बचें, क्योंकि ये शरीर में गर्मी बढ़ाते हैं। गर्मियों में हल्के और पानी से भरपूर भोजन जैसे सूप, सलाद और हरी सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें।
निष्कर्ष
गर्मियों में खुद को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है ताकि आप एनर्जेटिक और स्वस्थ रह सकें। ऊपर बताए गए आसान और प्राकृतिक तरीकों को अपनाकर आप गर्मी के मौसम में तरोताजा और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। तो इस गर्मी में खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए इन टिप्स को जरूर अपनाएं!
